Categories
สูตรอาหาร

แกงเทโพหมูสามชั้น เมนูอาหารไทยน่ารับประทาน แจกสูตรการทำอย่างพิถีพิถัน 

แกงเทโพหมูสามชั้น

เมื่อนึกถึงเมนูแกงเด็ดรสชาติเผ็ดจัดจ้านและกลมกล่อม ทานกับข้าวสวยร้อน ๆ แล้วฟินถึงใจ หนึ่งในนั้นคงจะขาดเมนูเด็ดอย่างแกงเทโพไปไม่ได้ เชื่อว่าหลายคนชอบทานอยู่บ่อย ๆ โดยเฉพาะ แกงเทโพหมูสามชั้น ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เรียกว่าเป็นเมนูอาหารไทยโบราณที่มีทั้งเนื้อสัตว์และผัก ทานกับข้าวสวยแล้วอร่อยเข้ากันมากทีเดียว และบทความนี้ก็มีสูตรการทำแกงเทโพใส่เนื้อหมูสามชั้นมาฝากทุกคนด้วย 

ทำความรู้จักกับ แกงเทโพหมูสามชั้น เมนูอาหารรสชาติเข้มข้น ถูกใจคนไทย

แกงเทโพหมูสามชั้น

ต้องบอกว่าเมนูข้าวแกงนั้นเป็น อาหารไทยง่ายๆ ที่คนไทยนิยมทานกันมาก เพราะข้าวเป็นอาหารหลักของคนไทยอยู่แล้ว ซึ่งเมนูแกงของไทยหลาย ๆ เมนูก็มีรสชาติจัดจ้าน เมื่อทานกับข้าวก็จะลงตัวมากขึ้น สำหรับ แกงเทโพ สูตรโบราณ จัดเป็นแกงไทยประเภทชักส้มที่มีกะทิ ผักบุ้งและเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบหลัก เดิมจะใส่ปลาเทโพเท่านั้น แต่ในปัจจุบันจะนิยมทำเป็น แกงเทโพ หมูสามชั้น มากกว่า ถือเป็น เมนูอาหารไทยยอดฮิต อีกหนึ่งเมนูที่น่าทานมาก ๆ 

แจกสูตรการทำ แกงเทโพหมูสามชั้น แบบละเอียด พร้อมทำตามได้ไม่ยาก

แกงเทโพหมูสามชั้น

สำหรับใครที่อยากลองทำเมนู แกงเทโพหมู3ชั้น ทานเองที่บ้าน วันนี้เรามีสูตรการทำแกงเทโพหมูสามชั้นแบบพิถีพิถันมาฝากด้วย โดยเรามีเทคนิคและเคล็ดลับการทำแบบละเอียดเพื่อให้มีหน้าตาที่สวยงามและรสชาติอร่อยเข้มข้นตามแบบฉบับของ อาหารไทย สำหรับคนไหนที่กำลังหา เมนูอาหารไทย ประเภทแกง ทานคู่กับข้าวสวยร้อน ๆ แล้วอร่อยลงตัว ขอแนะนำเมนูนี้เลย เรามาดูวัตถุดิบและส่วนผสม รวมถึงวิธีทำกันดีกว่า 

วิธีการทำ สูตรพริกแกงเทโพ

  1. ขั้นตอนแรกใส่พริกแห้งลงไปในครกแล้วตำให้ละเอียด จากนั้นใส่เกลือลงไปเล็กน้อย ตามด้วยตะไคร้ซอย และตำให้เข้ากัน
  2. จากนั้นใส่หอมแดง + กระเทียม + เมล็ดยี่หร่าที่ตำรวมกันลงไป จากนั้นตำส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดและเข้ากันดี
  3. เมื่อตำจนส่วนผสมทั้งหมดละเอียดและเข้ากันดีแล้วให้ตักใส่ภาชนะ และเตรียมทำแกงเทโพหมูสามชั้นในขั้นตอนต่อไป 
แกงเทโพหมูสามชั้น

วัตถุดิบการทำ แกงเทโพ หมูสามชั้น

  1. ผักบุ้งเลือกเฉพาะอ่อน ๆ
  2. หมูสามชั้น 300 กรัม
  3. ใบมะกรูด 6 ใบ
  4. พริกชี้ฟ้าแดง 2 เม็ด
  5. หัวกะทิ 500 มิลลิลิตร
  6. หางกะทิ 300 มิลลิลิตร
  7. พริกแกงเผ็ด 1/2 ช้อนโต๊ะ
  8. น้ำตาลปี๊บ 1/2 ช้อนโต๊ะ
  9. น้ำมะขามเปียก 1/2 ช้อนโต๊ะ
  10. น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ 

วิธีการทำแกงเทโพใส่หมูสามชั้น

แกงเทโพหมูสามชั้น
  1. ขั้นตอนแรกนำผักบุ้งมาล้างทำความสะอาด เสร็จแล้วใช้มือบีบให้ทั่วเพื่อให้ผักบุ้งนุ่มและสามารถดูดซึมน้ำแกงได้ดี จากนั้นนำมาหั่นเป็นท่อน ๆ นำเนื้อหมูสามชั้นมาหั่นเป็นชิ้น ๆ เตรียมไว้
  2. ฉีกใบมะกรูดโดยเอาก้านตรงกลางออก นำพริกชี้ฟ้าแดงมาหั่น และผ่าลูกมะกรูดออกเป็น 2 ส่วน จากนั้นนำเมล็ดออกและพักไว้
  3. ตั้งกระทะและเปิดแก๊สโดยใช้ไฟกลาง เทหัวกะทิลงไปผัด ค่อย ๆ เทหัวกะทิลงไปผัดทีละนิด ๆ โดยผัดจนกะทิจับตัวกันเป็นก้อนและแตกมันดี
  4. เมื่อผัดจนกะทิแตกมัน เมื่อมีกลิ่นหอมแล้วให้ปรุงรสด้วยน้ำตาลปี๊บ ตามด้วยน้ำมะขามเปียกและน้ำปลา จากนั้นผัดต่อให้เครื่องปรุงทุกอย่างเข้ากันดี
  5. ใส่หมูสามชั้นลงไปและเร่งไฟแรง ผัดให้หมูสามชั้นเข้ากับพริกแกงเผ็ดเมื่อหมูสามชั้นเริ่มสุกระดับหนึ่งแล้วให้เทหัวกะทิลงไปเพิ่มเล็กน้อย คนให้เข้ากัน
  6. ใส่ผักบุ้งลงไปและคนไปเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้ผักบุ้งดำ เมื่อผัดจนผักบุ้งสุกและมีสีเข้มขึ้นแล้ว ใส่หางกะทิลงไปตามปริมาณที่ต้องการ เสร็จแล้วผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน
  7. เมื่อน้ำแกงเดือดแล้วให้ปรับเป็นไฟกลาง เคี่ยวต่ออีก 5 นาที และบีบน้ำมะกรูดลงไป พร้อมใส่ลูกมะกรูดลงไปด้วย
  8. เมื่อผสมเข้ากันแล้วให้เร่งไฟแรงจนน้ำแกงเดือดอีกครั้ง จากนั้นใส่พริกชี้ฟ้าแดงและใบมะกรูดลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากันและปิดแก๊สได้เลย 

เคล็ดลับการผัดผักบุ้ง แกงเทโพหมูสามชั้น ให้ดูสวย ไม่เป็นสีดำคล้ำ

แกงเทโพหมูสามชั้น

ผักบุ้งถือเป็นส่วนประกอบที่มีความสำคัญกับเมนู แกง เทโพหมู มากพอสมควร เพราะการผัดผักบุ้งให้ดูสวยงาม ไม่ดำคล้ำ จะช่วยให้น่ารับประทานมากยิ่งขึ้น โดยแนะนำให้เคี่ยวจนน้ำแกงเทโพเดือดก่อน จากนั้นใส่ผักบุ้งลงไปและคนไปเรื่อย ๆ และเมื่อน้ำแกงเริ่มแห้งลงก็อย่าเพิ่งเติมน้ำเปล่าหรือกะทิลงไป ควรผัดจนผักบุ้งสุกดีก่อนแล้วค่อยเติมน้ำเปล่าหรือกะทิ เรียกได้ว่าเป็น เมนูอาหารง่ายๆ ทำเอง ที่ต้องใส่ใจมากพอสมควร

เหตุผลที่ต้องผัดกะทิให้แตกมัน

แกงเทโพหมูสามชั้น

ต้องบอกว่า สูตรอาหารไทย โบราณ โดยเฉพาะเมนูแกงรสชาติเข้มข้นจะนิยมเคี่ยวกะทิให้แตกมัน เพื่อให้ได้น้ำแกงสีแดงข้นสวยและน่ารับประทาน เช่นเดียวกับเมนู แกงเทโพ จะเห็นได้ว่าการผัดหรือเคี่ยวกะทิให้แตกมันนั้นสำคัญมาก ๆ ซึ่งต้องเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลานาน จึงจะทำให้กะทิแตกมันสวย และมีลักษณะเหมือนน้ำมันลอยตัวขึ้นมา เมื่อนำพริกแกงลงไปผัดจะทำให้ได้น้ำแกงสีสวย มันและเข้มข้น โดยที่ไม่ต้องใช้น้ำมันใด ๆ เลย หากใครอยากทำเมนูแกงเทโพหมูสามชั้นก็สามารถนำสูตรที่เราแนะนำไปใช้ได้เลย

อ่านบทความอื่นๆ:

สนับสนุนโดย: https://sa-game.bet/ 

Categories
อาหารสุขภาพ

โจ๊กไก่ใส่ไข่ออนเซ็น เมนู คลีน ๆ ช่วยให้อิ่มท้อง เหมาะกับมื้อเช้าของคนลดน้ำหนัก 

เมนู คลีน ๆ

โจ๊ก ถือเป็นเมนูอาหารที่หลายคนนิยมทานกันในมื้อเช้า เพราะเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เหมาะกับการเริ่มต้นในเช้าวันใหม่ นอกจากนี้เรามักจะเห็นอยู่บ่อย ๆ ว่าคนที่มีอาการป่วยหรือไม่สบายมักจะทานโจ๊กกัน นั่นเป็นเพราะว่าโจ๊กเป็นเมนูอาหารที่ย่อยง่าย ซึ่งจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น และในกลุ่มคนลดน้ำหนัก เมนู คลีน ๆ อย่างโจ๊กก็ได้รับความนิยมอยู่ไม่น้อยเลย 

การทำโจ๊กไก่ด้วยตัวเองง่าย ๆ ในมื้อเช้า เมนู คลีน ๆ ที่เน้นโปรตีนเป็นหลัก

เมนู คลีน ๆ

ในปัจจุบันหลายคนที่ ลดน้ำหนัก มักจะชอบทำอาหารทานเอง เพราะเป็นวิธีที่เราสามารถควบคุมปริมาณของอาหารได้ตามความต้องการ รวมถึง อาหารคลีนทำเอง ยังสามารถปรุงรสชาติตามความชอบได้อีกด้วย สำหรับใครที่อยากทำ เมนูคลีน ๆ อย่างโจ๊กไก่ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง แนะนำให้ซื้อเนื้อไก่หรืออกไก่ไม่ติดหนังที่ผ่านการบดมาแล้ว จะช่วยประหยัดเวลาได้มากขึ้น โดยเฉพาะใครที่อยากทำเมนู มื้อเช้าง่าย ๆ ก็ควรจะเตรียมวัตถุดิบให้พร้อมก่อน 

แนะนำสูตรการทำโจ๊กไก่ใส่ไข่ออนเซ็น เมนู คลีน ๆ ที่เหมาะกับมื้อเช้าของคนรักสุขภาพ

เมนู คลีน ๆ

หากใครที่ต้องการเมนู มื้อเช้าทำเอง แบบง่าย ๆ ทานแล้วลดน้ำหนักได้ แถมให้ประโยชน์ วันนี้เรามีสูตรการทำโจ๊กไก่ใส่ไข่ออนเซ็นมาแนะนำด้วย บอกเลยว่าไก่นุ่มมาก ๆ แถมไข่ออนเซ็นยังช่วยทำให้เมนูโจ๊กน่าทานมากขึ้นด้วย สำหรับคนที่ต้องการสูตร อาหารคลีนแบบประหยัด เอาไว้ทำในมื้อเช้า สามารถนำเมนูนี้ไปทำทานกันได้เลย มาดูกันว่า เมนูคลีนๆ นี้จะมีส่วนผสมและวัตถุดิบ รวมถึงวิธีทำอย่างไรบ้าง 

วัตถุดิบในการหมักอกไก่ 

  1. อกไก่บด 50 กรัม
  2. ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา
  3. พริกไทยดำ 1 ช้อนชา
  4. กระเทียมป่น 1 ช้อนชา
  5. ผงปรุงรส (รสไก่) 1 ช้อนชา
  6. แป้งมัน 1 ช้อนชา
  7. น้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะ
เมนู คลีน ๆ

วัตถุดิบการทำโจ๊กไก่ อาหารคลีนง่าย ๆ

  1. ข้าวสารหอมมะลิ 300 กรัม
  2. น้ำเปล่า 2,000 มิลลิลิตร 
  3. ผงปรุงรส (รสไก่) 1 ช้อนชา
  4. เกลือทะเล 1/2 ช้อนชา
  5. เห็ดหอม 30 กรัม
  6. ขิงซอย (สำหรับโรยหน้า)
  7. ต้นหอมซอย (สำหรับโรยหน้า)
  8. ผักชีซอย (สำหรับโรยหน้า)
  9. ไข่ไก่ 1 ฟอง

วิธีการทำโจ๊กไก่

เมนู คลีน ๆ
  1. ขั้นตอนแรกเตรียมหมักอกไก่ นำอกไก่ที่บดละเอียดแล้วใส่ในภาชนะ ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว พริกไทยดำ และกระเทียมป่น จากนั้นคลุกเคล้าให้เข้ากัน
  2. ใส่ผงปรุงรสลงไป คนให้เข้ากัน ตามด้วยแป้งมันและน้ำเปล่า จากนั้นคลุกเคล้าให้เข้ากันอีกครั้ง หมักทิ้งไว้ 30 นาที
  3. นำข้าวสารหอมมะลิที่บดละเอียดแล้วไปต้มกับน้ำจนกลายเป็นโจ๊ก จากนั้นตักอกไก่ที่หมักไว้เป็นก้อน ๆ ลงไปและคนเล็กน้อย เมื่อไก่สุกแล้วปรุงรสด้วยผงปรุงรส และเกลือทะเล เสร็จแล้วคนให้เข้ากันอีกครั้ง
  4. หั่นเห็ดหอมเป็นชิ้น ๆ และใส่ลงไปในหม้อต้มโจ๊ก จากนั้นคนให้เข้ากันและรอจนเห็ดหอมสุก เสร็จแล้วปิดแก๊ส พักไว้
  5. เตรียมทำไข่ออนเซ็น ตั้งหม้อแล้วเทน้ำเปล่าลงไป 1 ลิตร ต้มให้เดือดแล้วปิดแก๊ส จากนั้นเติมน้ำเปล่าลงไปอีก 200 มิลลิลิตร เสร็จแล้วตอกไข่ลงไป ปิดฝาหม้อและพักไว้ 15 นาที
  6. ตักโจ๊กที่ต้มจนสุกแล้วใส่ถ้วย จากนั้นใส่ไข่ออนเซ็นลงไปด้านบน ตามด้วยขิงซอย ต้นหอมซอย และผักชีซอย โรยพริกไทยดำและน้ำมันงา เพียงเท่านี้ก็ได้ มื้อเช้าคลีน ๆ พร้อมรับประทานแล้ว 

เคล็ดลับการทำโจ๊กไก่ให้เป็นเมนู คลีน ๆ ที่เน้นโปรตีนมากกว่าไขมัน

เมนู คลีน ๆ

แน่นอนว่าการทำ อาหารคลีน นั้นเราจะต้องให้ความสำคัญกับวัตถุดิบเป็นหลัก โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่ใช้ สำหรับ เมนูไก่ อย่างโจ๊กไก่นั้นจะต้องเลือกอกไก่หรือเนื้อไก่ที่ไม่ติดหนัง หากเป็นอกไก่ล้วน ๆ จะดีมาก เพราะเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยและอุดมไปด้วยโปรตีนจำนวนมาก ถือว่าเป็นเมนู คลีน ๆ เหมาะกับคนลดน้ำหนักและต้องการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ นอกจากนี้ เมนูลดน้ำหนัก ที่ดีควรเลือกใช้เครื่องปรุงให้เหมาะสมด้วย 

เทคนิคการทำไข่ออนเซ็น เมนูคลีน ๆ ง่าย ๆ มือใหม่ควรรู้

เมนู คลีน ๆ

สำหรับมือใหม่ที่จะทำ โจ๊กไก่ แต่ยังไม่เคยทำไข่ออนเซ็นมาก่อน หลังจากต้มน้ำจนเดือดและเติมน้ำเปล่าอุณหภูมิปกติลงไปแล้ว ในกรณีที่ไม่สะดวกตอกไข่ก็สามารถใส่ไข่ลงไปทั้งใบได้ จากนั้นปิดฝาหม้อและรอประมาณ 15-20 นาที เมื่อครบเวลาให้นำไข่ออกจากหม้อและแกะเปลือกไข่ทันที หากยังไม่แกะควรรีบน็อคน้ำเย็นเพื่อป้องกันไม่ให้ไข่สุกไปมากกว่าเดิม โดยไข่ไก่จะนิยมใช้ทำอาหาร มื้อเช้าแบบประหยัด หากใช้ไข่ที่แช่ในตู้เย็นทำเมนู คลีน ๆควรจะรอให้ไข่มีอุณหภูมิปกติก่อน

อ่านบทความอื่นๆ:

สนับสนุนโดย: https://sa-game.bet/ 

Categories
สูตรอาหาร

น้ำพริกกะปิ ไข่ชะอมปลาทูทอด เมนูยอดฮิตติดใจใครหลายคน 

น้ำพริกกะปิ

คนไทยนิยมทานข้าวเป็นอาหารหลัก เพราะข้าวเป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และเป็นแหล่งพลังงานที่ให้สารอาหารที่มีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกายหลายชนิด โดยส่วนใหญ่คนไทยจะนิยมทานข้าวกับเมนูอาหารต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเมนูต้ม ผัด แกง ทอด หรือแม้แต่เมนูเครื่องจิ้มยอดฮิตอย่าง น้ำพริกกะปิ ซึ่งนิยมทานกันมาตั้งแต่ในอดีตจนถึงปัจจุบัน บทความนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จัก พร้อมแจกสูตรการทำอย่างละเอียดด้วย 

ทำความรู้จักกับ น้ำพริกกะปิ เมนูอาหารทำง่ายที่อยู่คู่คนไทยมาอย่างยาวนาน

น้ำพริกกะปิ

เมื่อพูดถึง เมนูอาหารไทย โบราณที่อยู่คู่กับคนไทยมาอย่างยาวนาน หนึ่งในนั้นต้องมีเมนูพื้นบ้านอย่างน้ำพริกแน่นอน โดยน้ำพริกนั้นเป็นอาหารที่คนไทยทานกันตั้งแต่ในสมัยกรุงศรีอยุธยา จนกระทั่งในปัจจุบันน้ำพริกก็ยังถือเป็นอาหารที่คนไทยหลายคนนิยมทานกันมากพอสมควร และเมนูน้ำพริกยอดนิยมก็คงจะหนีไม่พ้น น้ำพริก กะปิ ในส่วนของ น้ำพริกกะปิดั้งเดิม จะนิยมทานกับผักและเครื่องเคียงหลายชนิด เช่นเดียวกับปัจจุบัน นอกจาก น้ำพริกกะปิผักสด แล้ว คงจะขาดไข่เจียวชะอมและปลาทูทอดไปไม่ได้ 

แจกสูตรการทำ น้ำพริกกะปิ ด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ ใช้วัตถุดิบที่หาได้ไม่ยาก

น้ำพริกกะปิ

ทุกวันนี้เราจะเห็นได้ว่า เมนูอาหารไทยยอดฮิต อย่างน้ำพริกนั้นมีหลายสูตรมากเลยทีเดียว เรียกว่าเป็นหนึ่งในเมนูที่หลายคนเลือกทำขายกันมากในปัจจุบัน ซึ่งน้ำพริกจะมีอยู่หลายประเภทด้วยกัน และน้ำพริกบางสูตรอาจมีการนำ สูตรน้ำพริกกะปิ โบราณ มาประยุกต์ใช้ วันนี้เราขอแนะนำสูตรการทำ น้ำพริกกะปิ พร้อมกับไข่เจียวชะอมและปลาทูทอดแบบง่าย ๆ ทานคู่กับผักเคียงและข้าวสวยร้อน ๆ แล้วเข้ากันอย่างแน่นอน มาดูกันว่า สูตรอาหารไทย เมนูนี้มีขั้นตอนและวิธีการทำอย่างไรบ้าง 

วัตถุดิบการทำน้ำพริกกะปิ 

น้ำพริกกะปิ
  1. พริกขี้หนู 2 ช้อนโต๊ะ
  2. กระเทียมไทย 2 ช้อนโต๊ะ
  3. กะปิ 2 ช้อนโต๊ะ
  4. น้ำตาลปี๊บ 2 ช้อนโต๊ะ
  5. มะนาว 2 ลูก
  6. น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
  7. น้ำต้มสุก 1 ช้อนโต๊ะ
  8. มะเขือพวง 50 กรัม 

วิธีการทำน้ำพริกกะปิ

น้ำพริกกะปิ
  1. ขั้นตอนแรกให้เตรียมวัตถุดิบ โดยหั่นมะนาวเป็นซีก ๆ เตรียมไว้
  2. ใส่กระเทียมไทยและพริกขี้หนูลงไปในครก จากนั้นค่อย ๆ ตำให้ละเอียด ปรุงรสด้วยกะปิ น้ำตาลปี๊บ และน้ำปลาเล็กน้อย เสร็จแล้วค่อย ๆ ตำให้ทุกอย่างละเอียดและเข้ากันดี
  3. ใส่มะเขือพวงลงไปแล้วตำพอละเอียด ปรุงรสเพิ่มความเปรี้ยวด้วยการบีบมะนาวลงไป จากนั้นใช้ช้อนคลุกเคล้าให้เข้ากัน และเติมน้ำต้มสุกลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากันอีกครั้ง เสร็จแล้วพักไว้ 

เคล็ด(ไม่)ลับทอดไข่เจียวชะอมง่าย ๆ ให้กรอบฟู ทานคู่กับน้ำพริกกะปิ แล้วอร่อยลงตัว

น้ำพริกกะปิ

อย่างที่ทราบกันว่า เมนูอาหารง่ายๆ ทำเอง อย่างเมนูน้ำพริกกะปิ จะนิยมทานคู่กับผักหรือเครื่องเคียงต่าง ๆ และที่สำคัญคนไทยจะนิยมทานน้ำพริกคู่กับข้าวสวยร้อน ๆ ด้วย ซึ่งถ้ามีข้าวสวยแล้วก็คงจะขาดไข่เจียวชะอมและปลาทูทอดไปไม่ได้ จึงทำให้ต้องมีเมนู น้ำพริกกะปิไข่ชะอม และ น้ำพริกกะปิปลาทู และเคล็ดลับในการทอดไข่เจียวชะอมให้กรอบฟูและไม่อมน้ำมันนั้นง่ายนิดเดียว เพียงแค่ใส่น้ำมันในปริมาณที่พอดี ไม่มากเกินไป หลังจากทอดเสร็จให้พักไว้บนกระดาษซับน้ำมัน จะช่วยให้น้ำมันที่อมไข่อยู่ถูกดูดออกไป 

เมนูอาหารไทย น้ำพริกกะปิทานคู่กับอะไรก็อร่อย ทำง่ายนิดเดียว

น้ำพริกกะปิ

เชื่อว่าหลายคนทราบดีอยู่แล้วว่าน้ำพริกกะปิ กินกับอะไร ก็อร่อย เพราะเป็นเมนูดั้งเดิมของไทยที่มีการรับประทานมาอย่างเนิ่นนาน นอกจากข้าวสวยร้อน ๆ แล้ว จะเลือกทานกับผักเครื่องเคียงอย่างเดียวก็ได้ เนื่องจากน้ำพริกกะปิเป็นเมนูเครื่องจิ้มที่มีรสเผ็ดและกลมกล่อม ไม่ว่าจะทานกับอะไรก็อร่อย ในส่วนของ สูตรน้ำพริกกะปิ ผักต้ม นั้นก็จะเน้นรสชาติที่จัดจ้าน เพื่อให้ทานกับผักได้อย่างลงตัว เรียกได้ว่าเป็นเมนู อาหารไทยง่ายๆ ที่สามารถปรุงรสได้ตามความชอบเลย

อ่านบทความอื่นๆ:

สนับสนุนโดย: https://hilo-88.com/ 

Categories
อาหารสุขภาพ

อกไก่ย่างเกลือพริกไทยดำ เมนูคลีน ๆ เหมาะกับการลีนไขมัน

เมนูคลีน ๆ

เมื่อนึกถึงเมนูอาหารสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักแล้ว หากเป็นเนื้อสัตว์มักจะนิยมใช้เนื้อไก่เป็นวัตถุดิบหลัก เพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ อีกทั้งยังมีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำด้วย นั่นจึงทำให้เนื้อไก่ถูกนำมาใช้ทำเป็น เมนูคลีน ๆ อยู่บ่อย ๆ เช่นเดียวกับวันนี้เราก็มีเมนูเกี่ยวกับไก่มาแนะนำด้วย นั่นก็คือเมนูอกไก่ย่างเกลือและพริกไทยดำ สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักก็สามารถทำเมนูนี้ทานเองได้เลย 

การทำอกไก่ย่าง เมนูคลีน ๆ ให้ได้รับสารอาหาร และลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน

เมนูคลีน ๆ

การจะทำให้เมนู อกไก่ย่าง ของเรามีประโยชน์มากขึ้น และในขณะเดียวก็สามารถช่วย ลดน้ำหนัก ได้ด้วย เราควรเลือกอกไก่ที่มีคุณภาพ โดยต้องมีความสดและไม่ติดมัน จึงจะเหมาะกับการทำ เมนูคลีนๆ นอกจากนี้ถ้าต้องการให้เมนูอกไก่ย่างเกลือและพริกไทยดำมีประโยชน์มากขึ้น เราสามารถเพิ่มไข่ต้มและผักต่าง ๆ ลงไปได้ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากเมนูดังกล่าวเพิ่มมากขึ้น นอกจากความอร่อยแล้ว เมนู อาหารคลีน อย่างอกไก่ย่างยังให้ประโยชน์กับคนลดน้ำหนักด้วย เพราะอกไก่เป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุด

สูตรการทำอกไก่ย่างเกลือพริกไทยดำ เมนูคลีน ๆ ที่เน้นโปรตีนจากไก่

เมนูคลีน ๆ

สำหรับใครที่กำลังคิดหาสูตร อาหารคลีนง่าย ๆ เพื่อควบคุมน้ำหนักของตัวเองไม่เพิ่มขึ้น การทานเนื้อสัตว์อย่างไก่ก็ถือเป็นทางเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย เพราะเนื้อไก่มีไขมันค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับเนื้อหมู จะเห็นได้ว่า เมนูลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักจะใช้อกไก่เป็นวัตถุดิบหลัก เช่นเดียวกับวันนี้ที่เรากำลังจะแนะนำสูตรการทำอกไก่ย่างเกลือพริกไทยดำ มาดูกันว่าเมนูคลีน ๆ นี้มีวัตถุดิบและส่วนผสม รวมถึงวิธีการทำอย่างไรบ้างใครที่สนใจเมนู มื้อเย็นไม่อ้วน ก็สามารถทำเมนูนี้ทานได้เลย

วัตถุดิบการทำอกไก่ย่างเกลือพริกไทยดำ

เมนูคลีน ๆ
  1. อกไก่ 1 ชิ้น
  2. เกลือ
  3. พริกไทยดำป่น
  4. ถั่วฝักยาวหั่น 1 หยิบมือ
  5. แครอทซอย 1 หยิบมือ
  6. มะเขือเทศหั่น 3-4 ลูก
  7. น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
  8. น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย

วิธีการทำอกไก่ย่างเกลือพริกไทยดำ

เมนูคลีน ๆ
  1. ขั้นตอนแรกนำอกไก่ที่เตรียมไว้มาหมักกับเกลือและพริกไทยดำป่น โรยลงไปและใช้มือทาให้ทั่วจนเกลือและพริกไทยดำซึมเข้าสู่เนื้อไก่
  2. ตั้งกระทะและใส่น้ำมันมะกอกลงไปเล็กน้อย เปิดแก๊สโดยใช้ไฟกลางค่อนอ่อน นำอกไก่ลงไปย่างจนสุกทั้งสองด้าน เสร็จแล้วตักออกจากกระทะและใส่ภาชนะ พักไว้
  3. ใส่ถั่วฝักยาวหั่นและแครอทซอยลงไปผัดในกระทะ เติมน้ำเปล่าลงไปเล็กน้อย จากนั้นใส่มะเขือเทศหั่นลงไป ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำเล็กน้อย
  4. เมื่อผัดจนทุกอย่างพอสุกได้ที่แล้วให้ปิดแก๊ส จากนั้นนำไปจัดเสิร์ฟในภาชนะพร้อมกับอกไก่ย่าง เพียงเท่านี้ก็ถือเป็นอันเสร็จ 

วิธีทำความสะอาดอกไก่ไม่ให้คาว ช่วยให้ เมนู คลีน ๆ อย่างอกไก่ย่างมีรสสัมผัสที่หอมอร่อย

เมนูคลีน ๆ

หลายคนอาจเคยประสบกับปัญหาอาหารมีกลิ่นคาวจากเนื้อไก่ เพราะล้างทำความสะอาดไม่ถูกวิธี วันนี้เราจึงมีเทคนิคง่าย ๆ สำหรับมือใหม่ที่อยากทำ เมนูอกไก่ ทานเอง เมื่อได้อกไก่หรือเนื้อไก่มาแล้วให้ใช้เกลือทาจนทั่วแล้วนวดเบา ๆ เพื่อขจัดกลิ่นคาวออกไป เมื่อนำไปทำ เมนูคลีนๆ แล้วจะช่วยให้ได้รสชาติที่อร่อยและมีกลิ่นหอมมากขึ้น หลังจากนั้นล้างด้วยน้ำสะอาดสัก 2-3 รอบ จะช่วยให้กลิ่นคาวจากเนื้อไก่หมดไปได้ หากใครสนใจ อาหารคลีนทำเอง จากเนื้อไก่ก็สามารถนำเทคนิคนี้ไปใช้ได้เลย

เคล็ดลับการทำอกไก่ย่าง เมนูคลีนๆ สำหรับมื้อเช้าให้หอมอร่อยยิ่งกว่าเดิม

เมนูคลีน ๆ

ต้องบอกว่าสูตรการทำ อาหารคลีนแบบประหยัด อย่างอกไก่ย่างเกลือพริกไทยดำที่เราแนะนำไปนั้นจะเหมาะกับที่ต้องการประหยัดเวลาในการทำเมนูคลีน ๆทานเอง แต่สำหรับใครที่อยากทานเมนูอกไก่ย่างในมื้อเช้าให้อร่อยมากขึ้น แนะนำให้หมักไก่ด้วยเกลือและพริกไทยดำป่น อาจใส่สมุนไพรบางชนิดเพื่อเพิ่มกลิ่นหอม จากนั้นหมักทิ้งไว้ในตู้เย็น 1 คืน เมื่อนำมาย่างแล้วจะทำให้อกไก่มีรสชาติที่อร่อยและมีกลิ่นหอมมากขึ้น ซึ่งจะทำเป็นเมนู มื้อเย็นง่าย ๆ ก็ได้เช่นกัน

อ่านบทความอื่นๆ:

Categories
สูตรอาหาร

แจกสูตร ข้าวมันไก่สิงคโปร์ แบบง่าย ๆ อร่อยได้ด้วยฝีมือตัวเอง 

ข้าวมันไก่สิงคโปร์

เมื่อพูดถึงเมนูข้าวมันไก่แล้ว เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในเมนูชื่อดังที่หลายคนรู้จักกันเป็นอย่างดี นอกจากข้าวผัด ข้าวต้ม ข้าวขาหมู และข้าวราดแกงแล้ว ข้าวมันไก่ก็ถือเป็นอีกหนึ่งเมนูยอดนิยมที่มีคนไทยจำนวนมากชอบทานกัน บทความนี้เราจะกล่าวถึงเมนูข้าวมันไก่ แต่จะเป็น ข้าวมันไก่สิงคโปร์ พูดได้เลยว่าเป็นเมนูหนึ่งที่เขาว่ากันว่า เมื่อไปสิงคโปร์แล้วไม่ได้ทานข้าวมันไก่ก็เหมือนไปไม่ถึง! 

ทำความรู้จักกับ ข้าวมันไก่สิงคโปร์ มีความแตกต่างจากข้าวมันไก่ไทยยังไง

ข้าวมันไก่สิงคโปร์

หลายคนอาจรู้จักเมนูนี้เป็นอย่างดี แต่ก็ยังมีหลายคนที่ยังไม่เคยทานและไม่ทราบว่าอะไรคือความแตกต่างระหว่างข้าวมันไก่ของไทย และ ข้าวมันไก่ สิงคโปร์ หากจะอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ต้องบอกว่าข้าวมันไก่สิงคโปร์ จะมีน้ำราดไก่ ซึ่งข้าวมันไก่ของไทยนั้นไม่มี รสชาติของน้ำจิ้มยังแตกต่างกันด้วย สูตรข้าวมันไก่ของสิงคโปร์นั้นได้รับอิทธิพลมาจากอาหารไหหลำ จนกระทั่งกลายเป็นอาหารประจำชาติสิงคโปร์ไปโดยปริยาย 

แจกสูตรเด็ด ข้าวมันไก่สิงคโปร์ เอาใจ Home Cook ที่อยากทำอาหารทานเองที่บ้าน

ข้าวมันไก่สิงคโปร์

สำหรับใครที่ชื่นชอบเมนูข้าวมันไก่ และอยากจะเปลี่ยนจากเมนูข้าวมันไก่ไทยเป็น ข้าวมันไก่ สิงคโปร์ เพื่อลิ้มลองรสชาติที่แตกต่าง วันนี้เรามีสูตรการทำข้าวมันไก่ของสิงคโปร์ ด้วยตัวเองง่าย ๆ มาฝากด้วย หลายคนอาจคิดว่าถ้าอยากทานต้องลงทุนบินไปถึงสิงคโปร์ แต่บอกเลยว่า สูตร ข้าวมันไก่สิงคโปร์ ที่เราจะแนะนำนี้อร่อยไม่แพ้กันเลย แถมไม่ต้องเสียเวลาบินไกลไปถึงสิงคโปร์ด้วย สำหรับ Home Cook ทั้งหลายที่อยากทำเมนูนี้ให้คนในครอบครัวทานก็สามารถเอาไปทำตามได้เลย 

วัตถุดิบการทำข้าวมันไก่สิงคโปร์

  1. ไก่ส่วนขาติดสะโพก 
  2. น้ำเปล่า 3 ลิตร
  3. รากผักชี 5 ราก
  4. ใบเตย 2-3 ใบ
  5. เกลือทะเล 2 ช้อนโต๊ะ
  6. ซีอิ๊วหวาน
ข้าวมันไก่สิงคโปร์

ส่วนผสมน้ำซุป

  1. น้ำต้มไก่ที่กรองแล้ว
  2. น้ำตาลกรวด 2 ช้อนโต๊ะ
  3. หัวไชเท้า 1 หัว
  4. รากผักชี 3-5 ราก
  5. ซุปไก่ก้อน 2 ก้อน

ส่วนผสมข้าวมัน

  1. น้ำมันไก่ 4 ช้อนโต๊ะ
  2. หอมแขกสับ 1 หัว
  3. ขิงหั่น 5 แว่น
  4. ตะไคร้ 1 ท่อนเล็ก
  5. รากผักชี 3-5 ราก
  6. ใบเตย 1 ใบ
  7. กระเทียมไทยสับ 
  8. พริกไทย 1/4 ช้อนชา
  9. ข้าวหอมมะลิ 2 ถ้วย
  10. น้ำซุปไก่ปรุงรส 3 ถ้วย
ข้าวมันไก่สิงคโปร์

ส่วนผสมน้ำพริกแดง

  1. พริกชี้ฟ้าแดง (เอาเม็ดออก)
  2. ขิงขูด
  3. น้ำส้มสายชู
  4. เกลือ
  5. น้ำซุปไก่นิดหน่อย
  6. น้ำตาลนิดหน่อย
  7. กระเทียม

วิธีการทำข้าวมันไก่สิงคโปร์

ข้าวมันไก่สิงคโปร์
  • เริ่มจากตั้งหม้อแล้วใส่น้ำเปล่าลงไป ตามด้วยรากผักชี ใบเตย และเกลือทะเล ต้มจนน้ำเดือด ใส่ไก่ที่นวดด้วยแป้งมันลงไปในหม้อ ต้มด้วยไฟอ่อน 35-40 นาที เมื่อไก่สุกแล้วให้ตักออกมาน็อคในน้ำแข็ง 15 นาที 
  • ต่อมาให้กรองน้ำซุป โดยกรองเอาแต่น้ำใส ๆ จากนั้นปรุงรสด้วยน้ำตาลกรวด ซุปไก่ก้อน รากผักชีและหัวไชเท้า เสร็จแล้วให้แบ่งน้ำซุปออกเป็น 2 ส่วน โดยส่วนแรกเอาไว้ใช้หุงข้าว และอีกหนึ่งส่วนเอาไว้ผสมน้ำจิ้ม
  • ตั้งกระทะแล้วใส่น้ำมันลงไป เจียวมันไก่เพื่อเอาน้ำมันไว้ใช้ในการผัดข้าว เมื่อเจียวเสร็จแล้วเอาหนังไก่ออกโดยเหลือไว้เพียงแค่น้ำมัน 
ข้าวมันไก่สิงคโปร์
  • จากนั้นใส่หอมแขกสับลงไปในกระทะ ตามด้วยขิงหั่นแว่น รากผักชี ใบเตย และกระเทียมไทยสับ ผัดให้เข้ากันจนมีกลิ่นหอม ใส่ข้าวหอมมะลิลงไป ผัดจนเม็ดข้าวกลายเป็นสีขาวขุ่น จากนั้นเติมน้ำซุปที่เตรียมไว้ลงไป
  • เตรียมทำน้ำพริกแดง โดยนำส่วนผสมอย่างพริกชี้ฟ้าแดง ขิงขูด กระเทียม เกลือ น้ำส้มสายชู น้ำซุปไก่และน้ำตาลนิดหน่อยมาปั่นให้เข้ากัน เสร็จแล้วเทใส่ถ้วย พักไว้
  • เมื่อเห็นว่าข้าวที่หุงเริ่มสุกแล้วให้ใช้ทัพพีคน 1 ครั้ง จากนั้นปิดฝาหม้อหุงข้าวไว้ รออีก 15 นาที ก่อนจะนำไปจัดเสิร์ฟ
ข้าวมันไก่สิงคโปร์
  • ระหว่างรอข้าวสุกได้ที่ มาทำซอสราดไก่ โดยนำซีอิ๊วขาว น้ำเปล่า น้ำตาลและน้ำมันงามาเคี่ยวในหม้อให้เดือด เสร็จแล้วปิดแก๊ส
  • เตรียมจัดเสิร์ฟ โดยตักข้าวใส่ในถ้วยเล็กแล้วคว่ำลงในจาน และเด็ดยอดผักชีใส่ลงบนข้าวนิดหน่อยเพื่อให้ดูสวยงาม เสิร์ฟคู่กับไก่สับเป็นชิ้น ๆ พร้อมกับน้ำพริกแดง น้ำจิ้มขิง ซีอิ๊วหวาน และน้ำซุป 
  • จากนั้นราดซอสที่เตรียมไว้ลงบนไก่สับ สามารถเสิร์ฟกับผักหรือเครื่องเคียงตามความชอบได้เลย เพียงเท่านี้ก็ถือเป็นอันเสร็จพร้อมรับประทาน 

เคล็ดลับการทำ ข้าวมันไก่สิงคโปร์ ให้อร่อยเหมือนมือโปร

ข้าวมันไก่สิงคโปร์

ความอร่อยของเมนูข้าวมันไก่จะอยู่ที่ข้าวมัน ไก่ต้ม และน้ำจิ้ม เพราะฉะนั้นหากจะทำเมนูข้าวมันไก่สิงคโปร์ให้อร่อยเหมือนมือโปรเขาทำกัน เราจะต้องใส่ใจในรายละเอียดขององค์ประกอบทั้ง 3 อย่างนี้ แต่ทว่าข้าวมันไก่ของสิงคโปร์นั้นจะมีน้ำราดเพิ่มมาอีกหนึ่งอย่าง ซึ่งมีหลากหลายรสชาติด้วยกัน ดังนั้นหากจะทำน้ำราดให้อร่อยและเข้ากันได้ดีกับ ข้าวมันไก่ แนะนำให้ปรุงรสเค็มอ่อน ๆ ด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำเปล่าหรือน้ำต้มไก่ ใส่น้ำตาลลงไปเล็กน้อย และปิดท้ายด้วยการใส่งาเพื่อเพิ่มความหอม 

อ่านบทความอื่นๆ:

Categories
อาหารสุขภาพ

สลัดอกไก่ เมนูเฮลตี้ ที่อุดมไปด้วยโปรตีน สูตรอาหารคลีนสำหรับคนลดน้ำหนัก 

เมนูเฮลตี้

การดูแลสุขภาพถือเป็นเรื่องที่สำคัญและจำเป็นกับทุกคน ในปัจจุบันหลายคนหันมาดูแลสุขภาพตัวเองด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งจะเห็นได้ว่าทุกวันนี้ เมนูเฮลตี้ ได้รับความนิยมอย่างมาก อย่างไรก็ตามการทานอาหารที่ดีไม่ได้เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น สำหรับคนอ้วนก็สามารถทานอาหารเฮลตี้เพื่อลดน้ำหนักได้ด้วย วันนี้เราจึงอยากแนะนำเมนูสลัดผักอกไก่แบบคลีน ๆ สำหรับคนลดน้ำหนักโดยเฉพาะ 

เคล็ดลับการทำ เมนูเฮลตี้ อย่างสลัดอกไก่ให้อร่อย แต่มีแคลอรี่น้อย

เมนูเฮลตี้

สลัดอกไก่ ถือเป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้พลังงานค่อนข้างน้อย แต่ถ้าหากทานมากเกินไปก็สามารถทำให้อ้วนได้เช่นกัน ฉะนั้นการทำ เมนู เฮลตี้ ให้ได้รสชาติอร่อยแต่ไม่อ้วนนั้นจะต้องปรุงส่วนผสมให้พอดีและเหมาะสม โดยเลือกอกไก่แบบไม่ติดหนัง ล้างด้วยน้ำสะอาดและเกลือจนไม่มีกลิ่นคาว ส่วนผักสลัดก็ควรเลือกแบบสด ๆ เพื่อให้ได้รสชาติดี ทานกับน้ำสลัดสูตรไขมันต่ำที่มีรสชาติอร่อยแต่ไม่อ้วน เพียงเท่านี้ก็จะได้เมนู อาหารคลีนง่าย ๆ ที่อร่อยแต่มีแคลอรี่น้อยแล้ว 

แจกสูตรสลัดอกไก่ย่างพริกไทยดำ เมนูเฮลตี้ ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง

เมนูเฮลตี้

หากใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักแล้วอยากทาน อาหารคลีนแบบประหยัด เมนูสลัดผักใส่อกไก่ก็น่าสนใจไม่น้อยเลย เรียกได้ว่าเป็นเมนูเฮลตี้ ที่ทำได้ง่ายและใช้เวลาไม่มาก อีกทั้งวัตถุดิบของเมนูนี้ยังให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย สำหรับใครที่กำลัง ลดน้ำหนัก แล้วอยากลองทำอาหารทานเองแบบง่าย ๆ วันนี้เรามีสูตรการทำสลัดผักอกไก่ย่างพริกไทยดำมาฝากด้วย ไม่ว่าจะทานเป็นเมนู มื้อเช้าแบบประหยัด หรือทานในมื้อเย็นก็ดีไม่แพ้กัน 

เมนูเฮลตี้

วัตถุดิบการทำสลัด อกไก่

  1. อกไก่ 200 กรัม
  2. พริกไทยดำป่น (สำหรับหมักอกไก่)
  3. เกลือ (สำหรับหมักอกไก่)
  4. น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
  5. ผักสลัด 100 กรัม
  6. มะเขือเทศ 5 ลูก 
เมนูเฮลตี้

วิธีการทำสลัดอกไก่ มื้อเย็นง่าย ๆ

  1. ขั้นตอนแรกนำอกไก่ไปล้างทำความสะอาดให้เรียบร้อย จากนั้นนำมาแร่เป็นชิ้นบาง ๆ ให้ได้ 2 ชิ้น โรยพริกไทยดำและเกลือป่นลงบนเนื้อไก่ให้ทั่ว และใช้มือทาส่วนผสมให้ซึมเข้าสู่อกไก่
  2. ตั้งกระทะแล้วเปิดแก๊สโดยใช้ไฟกลาง ใส่น้ำมันมะกอกลงไป เมื่อน้ำมันร้อนแล้วให้นำอกไก่ทั้ง 2 ชิ้นลงไปย่างจนสุกทั้งสองด้าน เมื่อสุกแล้วให้นำออกจากกระทะ
  3. นำอกไก่มาหั่นเป็นชิ้น ๆ ขนาดพอดีคำ เตรียมจาน ใส่ผักสลัดลงไป ตามด้วยอกไก่ย่างพริกไทยดำ และตกแต่งจานด้วยมะเขือเทศเล็กน้อย เสิร์ฟคู่กับน้ำสลัดสูตรไขมันต่ำ 
เมนูเฮลตี้

วัตถุดิบการทำน้ำสลัดโยเกิร์ต (สูตรไขมันต่ำ)

  1. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
  2. น้ำแอปเปิ้ล 100% 1/4 ถ้วย
  3. น้ำเชื่อม 2 ช้อนชา
  4. น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
  5. กลิ่นวนิลา 1/2 ช้อนชา
  6. เกลือทะเล 1/2 ช้อนชา
  7. ผงอบเชย 1/2 ช้อนชา 
เมนูเฮลตี้

วิธีการทำน้ำสลัดโยเกิร์ต (สูตรไขมันต่ำ)

  1. ขั้นตอนแรกเตรียมภาชนะสำหรับผสม ใส่โยเกิร์ตลงไป ตามด้วยน้ำแอปเปิ้ล น้ำเชื่อม น้ำมะนาว กลิ่นวนิลา เกลือทะเล และผงอบเชย
  2. คนให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน จากนั้นตักใส่ถ้วยหรือภาชนะที่เตรียมไว้ เสิร์ฟคู่กับสลัดอกไก่ สูตรนี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 20 วัน

เทคนิคการทำน้ำสลัดให้เหมาะกับ เมนูเฮลตี้ อร่อยได้แบบไม่อ้วน

เมนูเฮลตี้

การทำน้ำสลัดให้อร่อยแต่ไม่อ้วนนั้นจำเป็นต้องเลือกใช้วัตถุดิบและส่วนผสมให้เหมาะกับ อาหารคลีน โดยเฉพาะใครที่ต้องการทานอาหาร มื้อเย็นไม่อ้วน ยิ่งต้องกะปริมาณให้ดี สำหรับการทำน้ำสลัดคลีนเพื่อให้เหมาะกับเมนูเฮลตี้ควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาล หรือใช้ให้น้อยที่สุด ส่วนเกลือควรเลือกเกลือทะเลจะดีกว่า และส่วนผสมอื่น ๆ ก็ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมันด้วย หากทำเป็น เมนูอกไก่ เพื่อทานใน มื้อเช้าคลีน ๆ ก็สามารถปรับสูตรน้ำสลัดให้เข้ากันได้ 

ประโยชน์ที่จะได้รับจาก เมนูเฮลตี้ อย่างสลัดอกไก่ย่างพริกไทยดำ

เมนูเฮลตี้

เมนู สลัด อกไก่ย่างพริกไทยดำนี้จะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและใยอาหาร ซึ่งจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล บำรุงกระดูกและหัวใจ และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ด้วย เหมาะกับการทำเป็น เมนูลดน้ำหนัก ส่วนอกไก่จะให้สารอาหารสำคัญอย่างโปรตีน ช่วยควบคุมน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่าเป็น เมนู เฮลตี้ ที่มีประโยชน์เยอะมาก สำหรับใครที่สนใจ อาหารคลีนทำเอง อย่างเมนูสลัดก็สามารถนำสูตรนี้ไปทำตามได้เลย

อ่านบทความอื่นๆ:

Categories
อาหารสุขภาพ

Overnight Oat เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก ให้ประโยชน์จากข้าวโอ๊ต ไปเต็ม ๆ 

เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตค้างคืน หรือที่เรียกกันว่า Overnight Oatmeal เป็นการนำข้าวโอ๊ตไปแช่ในนมชนิดต่าง ๆ และทิ้งไว้ค้างคืนเพื่อให้ข้าวโอ๊ตดูดซึมของเหลวเข้าไปจนพอง นิยมรับประทานเป็นอาหารมื้อเช้า ซึ่งสามารถนำผลไม้หรือธัญพืชใส่ลงไปตามความต้องการได้เลย และสามารถเติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเพิ่มความหวานได้ด้วย นอกจากนี้เมนู Overnight Oat ยังถูกจัดให้เป็น เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก สำหรับคนลดน้ำหนักอีกด้วย 

การทำ เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก อย่าง Overnight Oat สำหรับคนควบคุมน้ำหนัก

เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก

การทำข้าวโอ๊ตค้างคืน หรือ Overnight Oat เป็น อาหารเช้าลดน้ำหนัก ต้องทำในตอนกลางคืนเพื่อให้ทันเวลาอาหารมื้อเช้า โดยนำข้าวโอ๊ตและนมชนิดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นนมวัว นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ หรือนมชนิดอื่น ๆ ก็ได้ แต่แนะนำให้ใช้นมที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำ เพราะเป็น เมนูอาหารคลีน ลดน้ำหนัก หรือ เมนูลดน้ำหนัก นั่นเอง และเมื่อถึงเวลาทานในมื้อเช้าก็สามารถเพิ่มประโยชน์ให้กับ อาหารคลีน นี้ได้ด้วยการใส่ผลไม้และธัญพืช รวมถึงสารที่ให้ความหวานจากธรรมชาติได้อีกด้วย 

สูตรการทำ Overnight Oats เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก มื้อเช้าที่คนลดน้ำหนักต้องลอง

เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตค้างคืน หรือ overnight oat เป็นการนำข้าวโอ๊ตมาผสมกับนมโดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้ความร้อนใด ๆ สำหรับคนรักสุขภาพน่าจะรู้จักเมนู อาหารเช้าคลีน ๆ นี้เป็นอย่างดี บอกเลยว่าเป็น เมนู อาหารคลีนลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่ายมาก ๆ และก็เป็นอาหารเช้าที่มีอยู่หลายสูตรด้วยกัน วันนี้เราจะแนะนำสูตรการทำ อาหารคลีนง่าย ๆ อย่าง Overnight Oats 2 สูตร มาดูกันว่าจะมีวัตถุดิบมและวิธีการทำอย่างไรบ้าง 

วัตถุดิบการทำ Overnight Oat สูตรโยเกิร์ต+นมอัลมอนด์ โรยหน้าด้วยสตรอว์เบอร์รี่

เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก
  1. ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
  2. เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
  3. กลิ่นวนิลา 1 ช้อนชา
  4. นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
  5. เมเปิ้ลไซรัป 3 ช้อนโต๊ะ
  6. กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย

วัตถุดิบสําหรับโรยหน้า

  1. สตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วย
  2. เมล็ดเฮมพ์ 1 ช้อนโต๊ะ
  3. เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ 
เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก

วิธีการทำ

  1. ขั้นตอนแรกเตรียมภาชนะ ใส่ข้าวโอ๊ตลงไป ตามด้วยเมล็ดเจีย กลิ่นวนิลา นมอัลมอนด์ เมเปิ้ลไซรัป และกรีกโยเกิร์ต จากนั้นคลุกเคล้าให้เข้ากัน ปิดฝาภาชนะแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น 1 คืน หรืออย่างน้อย 2-4 ชั่วโมง
  2. หลังจากแช่เย็นครบ 1 คืนแล้ว นำออกจากตู้เย็นและตักข้าวโอ๊ตค้างคืนใส่ถ้วย โดยตักใส่เพียงครึ่งถ้วยเท่านั้น จากนั้นใส่สตรอว์เบอร์รี่ลงไป 
  3. ตักข้าวโอ๊ตค้างคืนใส่ลงไปอีกชั้นหนึ่ง พยายามเกลี่ยข้าวโอ๊ตให้อยู่ในแนวระนาบเดียวกัน โรยหน้าด้วยเมล็ดเฮมพ์ และเมเปิ้ลไซรัป เพียงเท่านี้ก็สามารถรับประทานได้แล้ว 

วัตถุดิบการทำ Overnight Oat สูตรนมจืดเม็ดแมงลักโรยหน้าด้วยกล้วยหอม

เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก
  1. ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
  2. เม็ดแมงลัก 2 ช้อนโต๊ะ
  3. น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
  4. กลิ่นวนิลา 1 ช้อนชา
  5. นมจืด 1 ถ้วย

วัตถุดิบสำหรับโรยหน้า

  1. กล้วยหอมครึ่งลูก
  2. ถั่วอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
  3. เกล็ดมะพร้าวอบแห้ง 1 ช้อนชา
เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก

วิธีการทำ

  1. ขั้นตอนแรกเตรียมภาชนะ ใส่ข้าวโอ๊ตลงไป ตามด้วยเม็ดแมงลัก น้ำผึ้ง กลิ่นวนิลา และนมจืด จากนั้นคลุกเคล้าให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
  2. ปิดฝาภาชนะแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น 1 คืน หรืออย่างน้อย 2-4 ชั่วโมง หลังจากแช่เย็นครบ 1 คืนแล้ว นำออกจากตู้เย็นและตักข้าวโอ๊ตค้างคืนใส่ในถ้วย 
  3. เสร็จแล้วหั่นกล้วยเป็นชิ้น ๆ แล้วใส่ลงบนข้าวโอ๊ต ตามด้วยถั่วอัลมอนด์ และโรยเกล็ดมะพร้าวอบแห้งลงไป ถือเป็นอันเสร็จพร้อมรับประทาน 

เคล็ดลับการใช้ข้าวโอ๊ตทำ เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก ให้อร่อยและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก

สำหรับการทำเมนู ลดน้ำหนัก อย่าง Overnight Oatmeal แนะนำให้ใช้ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดที่มีเนื้อหยาบและผ่านกระบวนการนวดจนเป็นเกล็ดแล้ว เพื่อให้เหมาะกับ เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนัก เพราะข้าวโอ๊ตชนิดดังกล่าวยังไม่ได้ผ่านการขัดสีใด ๆ จึงทำให้ยังมีคุณค่าทางสารอาหารเหลืออยู่ หากต้องการทำ อาหารคลีนแบบประหยัด ก็สามารถเลือกข้าวโอ๊ตราคาถูกได้ และเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้ อาหารคลีนทำเอง ของเราอร่อยก็คือการใส่ผลไม้และธัญพืชต่าง ๆ ตามความชอบนั่นเอง 

วิธีทานเมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก จากข้าวโอ๊ต ให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ

เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ต เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่นิยมใช้ทำเมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักสำหรับคนลดน้ำหนัก รวมถึงเมนู อาหารเช้าง่าย ๆ สำหรับคนรักสุขภาพด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าในหนึ่งวันเราควรทานไฟเบอร์หรือใยอาหาร 25-35 กรัม ซึ่งข้าวโอ๊ต 100 กรัม จะมีใยอาหาร 11 กรัม ดังนั้นการทาน โอเวอร์ไนท์ โอ๊ต ในมื้อเช้าต้องคำนึงถึงมื้ออื่น ๆ ของวันด้วยว่าจะได้รับไฟเบอร์หรือใยอาหารอีกเท่าใด วิธีที่ดีที่สุดคือทานในปริมาณที่พอดี หากใช้ข้าวโอ๊ตทำอาหาร มื้อเช้าง่าย ๆ ก็ควรตวงในปริมาณที่เหมาะสม

อ่านบทความอื่นๆ: